bieganie a

[...] 58kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata Pas: 70cm Klata: 87/93 Udo: 46cm Uprawiany sport/preferowane formy aktywności: piłka nożna, Street workout, kalistenika, siłownia, bieganie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetny Dieta: 3100kcal 110b 400-420w 100-115t (w trakcie zwiększania, jeżeli za tydzień dalej będzie taka waga to [...]

jesli bolą cię plecy najlepsza by była wizyta u lekarza, nie ma co ryzykowac kontuzji. co do kosza/piłki mozna grac od czasu do czasu, pamiętaj tylko ze jesli chcesz masy to musisz miec dodatni bilans kcal, a jak wiadomo bieganie za piłka kcal spala.

bieg bokserski z 0.5kilowymi hantelkami, skakanka owszem tylko worek?gruszka? niewiem czy az potzrebne beda w domu skoro 4x w tygodniu masz boks, a na bieganie to jesli dajes zrade 40 min biegac to rob interwały:)

[...] bilansem kalorycznym i cwiczenia aerobowe. Podsumowujac musisz dostarczac mniej kalorii niz wymaga twoje zapotrzebowanie. Najlepszymi cwiczeniami beda aeroby takie jak: bieganie, rowerek, skakanka,basen a cwiczenia typowo silowe nie sa najlepsza droga do zbijania tluszczu. Tluszcz zaczyna porzadnie sie spalac po ok 20 minutach cwiczen [...]

1. a dlaczego nie wykonywać aerobów już teraz? najlepiej HIIT, czasami zwyczajny bieg, biegaj wtedy kiedy masz czas, chyba że się masujesz to bieganie wskazane, aczkolwiek trzeba dorzuić sporo kcal 2. przy dobrej diecie nie jest konieczna, jest stosowana tylko w celach uzupełnienia deficytu w diecie.

j/w tłuszczu tym nie spalisz. Myślę, że tłuszcz najlepiej spalić przy aerobach np. stretching z 5 minutek i bieżnia,bieganie czy też rowerek z 30 min 4 razy w tygodniu. Do tego oczywiście możesz robić te abs'y aczkolwiek ja polecałbym te ---> http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ABS'ów jest od wyboru do koloru a owy plan który [...]

gainery nie sa wskazane przy redukcji. A bieganie po trenigu jest dobrym rozwiązaniem Zmieniony przez - Słabeusz w dniu 2004-04-06 15:00:25

mozesz w ten sposob. A wykorzystaj basen jak najleiej.. To potega plecow.. plywanie jest ogolorozwojowym cwiczeniem. bieganie tez, ale plywanie zawsze. gdy to polaczysz sila bedzie szla, a mase przepalisz.. ten tluszcz raczej przerobisz.

[...] pełnym splicie 3-4 dni w tygodniu będą w sam raz, a przy odpowiednim ustawieniu radziłbym jednak trening 3 dniowy. To da więcej dni wolnych od treningu masowego, na basen/bieganie/rower. Dietę oczywiście musisz lekko przyciąć, tak żeby tłuszcz nie przyrastał lub lekko spadał. Jeśli przytniesz zbyt mocno zastopujesz masę - dlatego z umiarem, [...]

skoro masz zamiar chodzić na siłownię to po co te brzuszki i pompki? I jeśli ważysz 55kg a do tego dochodzi bieganie to też radzę kupić BCAA , bo znikniesz niedługo

BezLoginu - jak sie nie ma podstaw to wiesz napewno jak wygladaja takie sparingi ;p zwykla klepanina , ja proponuje pompki brzuszki bieganie skakanke ewentualnie hantelki zeby nie pojsc zupelnie slabym na trening a jak juz bedzie cos umial kiedys to moze utrwalac na worku i z kolegami posparowac.

Holder, ja na twoim miejscu w ogole zrezygnowalbym z nog - jesli nie chcesz miec powiklan i wyleczyc sie tak jak jest to mozliwe to rob sobie przynajmniej naturalny trening - bieganie, rower, wspinanie - a jesli juz to z min. ciezarami. Lepiej poswiecic 2 miesiace niz kilka lat potem :(

1.Czy można połączyć siłownie z bieganiem/graniem w piłke(Tzn rano około 10 siłownia,potem około 18 biegi,gra w piłke). Można połączyć, a nawet trzeba jeśli mówimy o redukcji, pamięaj tylko aby robić czasem przerwy od biegów, oraz nie biegaj w dzień przed/po/w ten sam gdy robisz na siłowni nogi 2.Czy piwo może w dużym stopniu ograniczyć [...]

"chociaz troche chce zmiejszyc obowd uda i wyszczuplic łydki prosze podajcie jakies cwiczenie !!!! " Prosze bardzo jeśli już chcesz... Trenując nogi na silowni - zwiększasz obojetnie co bys nie robila ich obwody. A przecież bieganie zmneijsza obwód nóg. Nic prostszego moim zdaniem Zacznij biegac i po jakimś czasie sama zobaczysz efekty

Dzięki Panowie. Gdybym miał możliwość zasięgniecie opinii u innych lekarzy na pewno zrobiłbym to. A bieganie wchodzi w rachubę? Rozumiem, że trzymanie diety to w sumie teraz nie ma sensu?

A ja się zastąpić bieganie rowerkiem?

[...] grubych tysi. Możesz pływać, jeździć na rowerze stacjonarnym, rowerze takim normalnych po dworze ( jak chcesz to możesz też po chacie ), ale teraz zima to odradzam, do tego bieganie po dworku, tak jak rower, pizga, do aerobów można też zaliczyć jakieś zabawy przy worku. Skoro mieszkasz w bloku to możesz śmigać po schodach itd. wpisz w [...]

[...] 3. Leucyna jest też w WPC/WPI czy innym białku(i to duże ilości) 4. Tak więc mógłbym się doszukiwać działania antykatabolicznego BCAA na diecie redukcyjnej. Np rano przed bieganie. Jednak czy jedząc kolację bogatą w białko wolno wchłanialne + fat + często trochę węgli złożonych, jest sens pić to BCAA rano? 5. Podczas treningu jak popiam BCAA [...]

to jest konieczne ? trochę tego nie rozumiem. Nie chce budować mięśni, więc bieganie na czczo, jest myślę dobrym rozwiązaniem. A gdy po treningu zjem tylko banana, to coś się stanie ?

ehh, szkoda,że bieganie bo biegać tak bez celu nie lubię, ale chyba będę musiała się zmobilizować... a może jakąś grę zespołową?? hmm